Πωλήσεις - ανταλλαγές οργάνων γυμναστικής, επισκευές, service ξενοδοχειακού εξοπλισμού, service ανταλλακτικά αξεσουάρ σε μπιλιάρδα, ποδοσφαιράκια κτλ.
Τρίτη 26 Μαρτίου 2013
Σάββατο 23 Μαρτίου 2013
ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΜΕΤΑΧΕΙΡΙΣΜΕΝΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ALPINE MI-150
- Iσχύς ηλεκτρικού μοτέρ Continuous / peak: 1,5hp / 2,5hp
- Ελάχιστη / μέγιστη ταχύτητα: 1-12 km/h
- Περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το ηλεκτρονικό κατάστημα www.fit4life.gr
ΒΕΡΜΟΥΔΕΣ ΚΑΙ ΖΩΝΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ
Επισκεφθείτε το ηλεκτρονικό μας κατάστημα www.fit4life.gr, για να δείτε την μεγάλη ποικιλία σε ζώνες και βερμούδες αδυνατίσματος.
ΓΑΝΤΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΖΩΝΕΣ ΑΡΣΗΣ ΒΑΡΩΝ
Επισκεφθείτε το ηλεκτρονικό μας κατάστημα www.fit4life.gr, για να δείτε την μεγάλη ποικιλία σε γάντια προπόνησης και ζώνες άρσης βαρών
Τετάρτη 6 Μαρτίου 2013
Χάσε 4 κιλά μέχρι την Καθαρά Δευτέρα
Το περίεργο με το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας είναι πως ως κινητή γιορτή δεν μπορείς να υπολογίσεις πότε πέφτει ακριβώς! Και ξαφνικά συνειδητοποιείς πως μένουν μόλις 15 ημέρες... Δύο εβδομάδες για ένα τριήμερο γεμάτο πάρτι και εξορμήσεις στην εξοχή. Ο Κλινικός Διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης έχει ένα μενού για να χάσεις 4 κιλά just in time...
"Αναρωτιέσαι! Μπορώ να χάσω 2-4 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες; Η απάντηση είναι «Ναι» μιας και η εφαρμογή μίας μεσογειακού τύπου διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά περιέχει όλα τα τρόφιμα σε ποσότητα και συνδυασμένα έτσι ώστε να φτάσεις στο βάρος που επιθυμείς χωρίς να στερηθείς τίποτα!" εξηγεί ο Δημήτρης Γρηγοράκης.
ΤΑ ΠΕΝΤΕ ΣΗΜΕΙΑ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΑΣΦΑΛΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Τα 5 σημεία κλειδί για αδυνάτισμα έγκαιρα και με ασφάλεια πριν το τριήμερο, που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και την καύση λίπους συνοψίζονται στα εξής:
1. Μάσησε αργά κάθε μπουκιά: Το καλό μάσημα της τροφής βοηθάει την καλύτερη αξιοποίησή της από τον οργανισμό, καθώς επιτρέπει στα ένζυμα του σάλιου να διασπάσουν κάθε τροφή στα θρεπτικά συστατικά από τα οποία αποτελείται.
Παράλληλα, όταν τρως αργά προλαβαίνει να φτάσει στον εγκέφαλο το μήνυμα του κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην κινδυνεύεις να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από όση πραγματικά χρειάζεσαι, από καθαρή λαιμαργία.
2. Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (δημητριακά, ζυμαρικά, πλιγούρι, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, καστανό ρύζι, πολύσπορο ψωμί), τα οποία μειώνουν την απορρόφηση λίπους και χορταίνουν εύκολα. Για να εξασφαλίσεις τη μεγάλη κατανάλωση φυτικών ινών, καλό είναι να επιλέγεις τρόφιμα ολικής αλέσεως και να τρως τα φρούτα με τη φλούδα.
3. Ενίσχυσε τη διατροφή με αντιοξειδωτικά (βιταμίνη Ε, C, β-καροτένιο, λυκοπένιο, σελήνιο, φλαβονοειδή, κατεχίνες): Η επαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις ένα πιο ήπιο βιολογικό περιβάλλον, κάτι που ευνοεί ιδιαίτερα την απομάκρυνση των τοξικών ουσιών. Η αποβολή αυτή διευκολύνει το μεταβολισμό και ενεργοποιεί την κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους. Έτσι φρόντισε να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με τα ακόλουθα τρόφιμα: αβοκάντο, ροδάκινα, βατόμουρα, βερίκοκα, κεράσια, σύκα, δαμάσκηνα φασολάκια πράσινα, ντομάτα, κολοκύθια, μελιτζάνες, καρπούζι, πεπόνι, πιπεριές,
4. Ενυδατώσου και αδυνάτισε: ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου είναι η αυξημένη πρόσληψη υγρών (8-12 ποτήρια καθημερινά), τα οποία ενισχύουν τις καύσεις και συμμετέχουν στην αποβολή τοξινών. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%, ενώ η κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες.
Ωστόσο, το νερό δεν αποτελεί το μόνο υγρό για την ενυδάτωση του οργανισμού. Ροφήματα με καφεΐνη συμβάλλουν στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε υγρά παρόμοια με τα μη καφεϊνούχα ροφήματα (π.χ. ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι, Light αναψυκτικά). Τέλος, στην ενυδάτωση του οργανισμού συμβάλλουν σημαντικά και τα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και τα ροφήματα κρόκου κοζάνης με την υψηλή περιεκτικότητα τους σε νερό.
5. Μην ξεχνάς τους ανάλατους ξηρούς καρπούς: Αμερικανική έρευνα έδειξε ότι άτομα που περιλάμβαναν ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους δεν πήραν βάρος και μείωσαν το κοιλιακό λίπος. Αυτή η ιδιότητα των ξηρών καρπών οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε μονοακόρεστα (καλά) λιπαρά οξέα, που φαίνεται ότι συμβάλλουν και στη μείωση λίπους στο στομάχι και σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη που περιέχουν συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης.
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΑΣΕΙ ΤΟΠΟ Η ΔΙΑΙΤΑ
Το διατροφολόγιό σου είναι απόλυτα ισορροπημένο σε αναλογία θρεπτικών συστατικών και καλύπτει επαρκώς τις διατροφικές ανάγκες σε Βιταμίνες – Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία. Για την καλύτερη τήρησή του μην ξεχνάς τα παρακάτω:
1. Ελεύθερα μπορείς να χρησιμοποιείς: λεμόνι, ξύδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα.
2. Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, οι φρυγανιές και τα παξιμάδια να είναι ολικής αλέσεως.
3. Φρούτα: μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε φρούτο εποχής σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού ή ένα ποτήρι
χυμό φρούτων ή ρόφημα φρούτων και λαχανικών.
4. Σαλάτα εποχής: μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε λαχανικό επιθυμείς, ωμό ή βραστό, σε απεριόριστη ποσότητα.
5. Να καταναλώνεις γάλα και γιαούρτι με 1.5 – 2% σε λιπαρά.
6. Στο ψάρι – κοτόπουλο – κρέας να αφαιρείς την πέτσα.
7. Λάδι: ελαιόλαδο, συνολικά έως 5 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα στο φαγητό και στη σαλάτα.
8. Απόφυγε το ζωικό βούτυρο και προτίμησε τη μαργαρίνη
9. Ποσότητες: 1 μερίδα εστιατορίου {βάρους 150 γρ.(κρεατικά), 200 γρ. (Λαδερά, ζυμαρικά, όσπρια), 30-50 γρ. (τυρί, ψωμί).
10. Αλλαγές στα γεύματα (και στις ήμερες) επιτρέπονται κατά βούληση.
11. Αλκοόλ : Να προτιμάς μπύρα ή κρασί.
12. Να προτιμάς ακατέργαστη ζάχαρη.
13. Να στραγγίζεις τα φαγητά σου (κυρίως τα λαδερά και τα μαγειρεμένα με σάλτσες)
14. Όταν συντρέχουν λόγοι αλλεργίας ή δυσαρέσκειας σε ορισμένες τροφές, αντικατάστησε τα γεύματα με αντίστοιχες
τροφές.
15. Για γλυκό προτίμησε εβδομαδιαία 100γρ και επιδόρπια χωρίς ζάχαρη αλλά με γλυκαντικά.
ΕΛΞΕΙΣ - ΜΕ ΙΔΡΩΤΑ ΧΤΙΣΕ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ
Μάθε την τεχνική για να μετατραπούν οι ελεύθερες έλξεις στο ιδανικό εργαλείο της γυμναστικής σου. Η άσκηση των έλξεων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να γυμνάσεις την πλάτη, τα χέρια και η καλύτερη μέθοδος να αυξήσεις τη δύναμή σου.
Αν μπορείς να κάνεις μόνο 1 έλξη
Ξεκίνα με τη μέθοδο των τριών ασκήσεων. Για να εκτελέσεις το πρόγραμμα, πρέπει να έχεις ένα λάστιχο γυμναστικής, μία μπάρα έλξεων κι ένα μηχάνημα έλξεων. Κάνε τη μέθοδο για 8 εβδομάδες και θα μπορείς μετά να ανέβεις επίπεδο. Αν δεν μπορείς να έχεις όλα τα όργανα, τότε για να βελτιωθείς, ακολούθησε τις οδηγίες στην άσκηση 2.
Άσκηση 1
Ελξεις με βοήθεια από το λάστιχο
Αυτή η άσκηση όχι μόνο σε βοηθάει να κάνεις πλήρεις έλξεις, αλλά είναι η καλύτερη μίμηση της κίνησης.
Οδηγίες: Τύλιξε τη μία άκρη του λάστιχου πάνω σε μία μπάρα έλξεων και φέρε τη στην άλλη άκρη του λάστιχου. Πιάσε την μπάρα με 2η λαβή και άνοιγμα χεριών ίσο με αυτό των ώμων. Τοποθέτησε τα γόνατα πάνω στο λάστιχο και κρεμάσου με τα χέρια τεντωμένα. Κάνε 2 σετ έλξεις των 6 επαναλήψεων με 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ και συνέχισε στην άσκηση 2.
Άσκηση 2
Αρνητικές έλξεις
Σε αυτήν την άσκηση θα εκτελείς μόνο το κατέβασμα των έλξεων. Ερευνες έχουν δείξει ότι εκτελώντας το αρνητικό μέρος της κίνησης δυναμώνεις τους μυς που θέλεις πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Οδηγίες: Τοποθέτησε έναν πάγκο γυμναστικής κάτω από την μπάρα έλξεων. Θα χρησιμοποιείς τον πάγκο για να πατάς επάνω και να ανεβάζεις το στήθος σου μέχρι την μπάρα χωρίς να κουράζεσαι. Αφού ανέβεις, τότε ξεκίνα να κατεβαίνεις μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σου, όσο πιο αργά μπορείς. Προσπάθησε να έχεις τον ίδιο ρυθμό σε όλη την κάθοδό σου.
* Συμπλήρωσε 2 σετ με 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους. Οταν μπορείς να εκτελέσεις την κάθοδο σε 30 δευτερόλεπτα ή το άθροισμα όλων των επαναλήψεων φτάνει τα 45 δευτερόλεπτα, τότε πρόσθεσε και τρίτο σετ. Αν κάνεις 30 δευτερόλεπτα να κατέβεις, τότε θα μπορείς να εκτελέσεις 2 έλξεις. Συνέχισε με την 3η άσκηση.
Άσκηση 3
Κίνηση έκρηξης στο μηχάνημα
Για να εκτελέσεις σωστά αυτήν την άσκηση, πρέπει να κάνεις την κάθε επανάληψη πολύ γρήγορα, ώστε να γυμνάσεις τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Αυτές είναι οι πιο σημαντικές ίνες στην εκγύμναση της δύναμης.
Οδηγίες: Πιάσε μία μπάρα σε μηχάνημα έλξεων με 1η λαβή και άνοιγμα χεριών ίσο με αυτό των ώμων. Αντί να καθίσεις στο μηχάνημα, γονάτισε κάτω από την μπάρα. Το σώμα σου πρέπει να δημιουργεί ίσια γραμμή από τους ώμους μέχρι το πόδια. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα. Χωρίς να κουνάς τον κορμό, κατέβασε την μπάρα όσο πιο γρήγορα μπορείς μέχρι το στήθος. Επανάφερε την μπάρα γρήγορα, αλλά ελεγχόμενα. Αυτό είναι 1 επανάληψη.
* Διάλεξε τέτοιο βάρος ώστε να κάνεις 4 επαναλήψεις. * Κάνε 10 σετ των 2 επαναλήψεων με 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα από τα σετ. * Κάθε εβδομάδα κάνε 10 δευτερόλεπτα λιγότερο ξεκούραση. * Την 5η εβδομάδα κάνε 1 σετ με όσες επαναλήψεις μπορείς. * Την 6η εβδομάδα ξεκίνα τη μέθοδο από την αρχή.
Οταν κάνεις το λιγότερο 2 έλξεις
Η καλύτερη μέθοδος για να βελτιώσεις την προπόνησή σου είναι η διαλειμματική προπόνηση με μειωμένο χρόνο ξεκούρασης.
Οδηγίες: Πάρε το νούμερο των έλξεων που μπορείς να εκτελέσεις με τέλεια τεχνική και διαίρεσέ το με το 2. Αυτόν τον αριθμό επαναλήψεων θα κάνεις σε κάθε σετ. Αν κάνεις 2 έλξεις, τότε σε κάθε σετ θα εκτελείς από 1. Κάνε 3 σετ με 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ. Κάνε δύο φορές την εβδομάδα προπόνηση με τουλάχιστον δύο μέρες ξεκούραση ανάμεσα. Κάθε εβδομάδα μείωνε την ξεκούραση κατά 15 δευτερόλεπτα. Οταν η ξεκούραση φτάσει το 0, τότε ξεκίνα πάλι από την αρχή.
Οταν κάνεις 10 έλξεις
Το καλύτερο που έχει να κάνεις είναι να προσθέσεις πιο πολλά κιλά και να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις. Το αποτέλεσμα είναι να έχεις αύξηση των ελεύθερων επαναλήψεων.
Οδηγίες: Θα χρειαστείς μία ζώνη για τη μέση. Σε αυτήν μπορείς να τοποθετήσεις βάρη για μεγαλύτερη επιβάρυνση. Για κάθε σετ, βάλε τη μεγαλύτερη επιβάρυνση που αντέχεις για να ολοκληρώσεις τις απαιτούμενες επαναλήψεις. Οσο μειώνονται οι επαναλήψεις τόσο πρέπει να αυξάνεις το βάρος που θα εφαρμόζεις στη ζώνη. Εκτέλεσε την κάθε ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα και ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
* Οταν φτάσεις στην 5η εβδομάδα, ξεκίνα τη μέθοδο από την αρχή κάνοντας τον ίδιο αριθμό σετ κι επαναλήψεων όπως την 1η εβδομάδα. Φρόντισε όμως να αλλάξεις την επιβάρυνση, αφού πλέον θα έχεις δυναμώσει. Πρέπει να βάλεις πιο πολλά κιλά σε κάθε σετ για τις επόμενες τρεις εβδομάδες.
Σετ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6
Εβδομάδα 1 - 8 - 6 - 4 - 8 - 6 - 4 επαναλήψεις
Εβδομάδα 2 - 7 - 5 - 3 - 7 - 5 - 3 επαναλήψεις
Εβδομάδα 3 - 6 - 4 - 2 - 6 - 4 - 2 επαναλήψεις
Εβδομάδα 4 - 5 - 3 - 1 - 5 - 3 - 1 επαναλήψεις
Δυνάμωσε τους δικεφάλους
Υπάρχει ένα ρητό που λένε οι γυμναστές: «Αν δεν μπορείς να κάνεις τουλάχιστον 10 έλξεις, τότε δεν πρέπει να κάνεις κάμψεις δικεφάλων». Αυτό συμβαίνει, διότι οι έλξεις γυμνάζουν εξίσου τα χέρια, όπως και οι κάμψεις δικεφάλων. Επίσης, σε βοηθάνε να αυξήσεις τη δύναμη του άνω κορμού. Γι' αυτό, αν δεν μπορείς να κάνεις 10 έλξεις, τότε πρέπει να συγκεντρωθείς σε μία άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα αντί σε κάποια που γυμνάζει μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Μπορείς λοιπόν με τις έλξεις να αυξήσεις τον όγκο των χεριών.
Οδηγίες: Πιάσε μία μπάρα έλξεων με 2η λαβή και άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Φτάσε το στήθος κοντά στην μπάρα. Στην 6η επανάληψη, καθώς χαμηλώνεις το σώμα σου, σταμάτα για 3 δευτερόλεπτα σε τρεις διαφορετικές θέσεις: όταν οι αγκώνες είναι λυγισμένοι λιγότερο από 90 μοίρες, όταν είναι ακριβώς 90 μοίρες και όταν είναι πιο πολλοί από 90 μοίρες. Κάνε όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορείς.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)