Κάψε λίπος και θερμίδες ακόμα κι όταν κάθεσαι!

Μην καταριέσαι το νωθρό οργανισμό σου – ενίσχυσε την καύση θερμίδων σου με αυτές τις 5 προπονήσεις που θα σε βοηθήσουν να καις λίπος και θερμίδες ακόμα κι όταν δεν κάνεις τίποτα!

1. Δύο σετ εξάντλησης

Περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας άσκησης αντίστασης με βάρη ακολουθούμενη από μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που ασκεί την ίδια μυϊκή ομάδα.

Γιατί Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στη Σάντα Κρουζ διαπίστωσαν ότι αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει την άπαχη μυϊκή μάζα, ενώ μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους.

Πώς θα την κάνεις Κράτα ένα βαράκι 4-9 κιλών σε κάθε χέρι, στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και κάνε βαθύ κάθισμα για 5-10 επαναλήψεις. Έπειτα άφησε τα βαράκια και κάνε 10 καθίσματα με άλμα: κάνε κάθισμα και πίεσε με τις φτέρνες σου ώστε να πηδήξεις από το έδαφος. Προσγειώσου μαλακά και εκτέλεσε την επόμενη επανάληψη. Ξεκουράσου 1-3 λεπτά και συνέχισε την αλληλουχία, προσπαθώντας να φτάσεις τα 5-6 σετ.


2. Η μέθοδος της πυραμίδας

Θα κάνεις 3 ή περισσότερα σετ της ίδιας άσκησης, ξεκινώντας με ελαφριά αντίσταση και πολλές επαναλήψεις και στη συνέχεια θα αυξάνεις το βάρος και θα μειώνεις τις επαναλήψεις σε κάθε σετ.

Γιατί Σε αντίθεση με άλλες προπονήσεις υψηλής έντασης που αυξάνουν τη δύναμη, αυτή η τεχνική εστιάζει στη μυϊκή αντοχή, η οποία ενδέχεται να αυξήσει το ρυθμό καύσης λίπους.

Πώς θα την κάνεις Κρατώντας ένα ζευγάρι βαράκια στα πλάγια, κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και χαμήλωσε το σώμα σου, μέχρι το δεξί γόνατο να σχηματίσει ορθή γωνία. Επίστρεψε στην όρθια θέση και εκτέλεσε 15 επαναλήψεις. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι και μετά ξεκουράσου για 20'' πριν κάνεις το δεύτερο σετ: 10-12 επαναλήψεις με λίγο μεγαλύτερα βαράκια. Ξεκουράσου, αύξησε ξανά το βάρος και κάνε 6-8 επαναλήψεις.


3. Μέθοδος 2 λεπτά μέτριας έντασης

Γρήγορα και δυναμικά διαστήματα 2'' με όλη σου τη δύναμη ακολουθούμενα με 10'' δευτερόλεπτα ξεκούραση- επαναλαμβάνονται συνολικά 8 φορές (για σύνολο 4 λεπτών).

Γιατί Η προσπάθεια στο έπακρο διατηρεί υψηλό τον καρδιακό ρυθμό καθόλη την προπόνηση (ακόμη και κατά τα διαστήματα ξεκούρασης) αλλά και για ώρες αφού βγάλεις τα αθλητικά σου. Έτσι, καις επιπλέον θερμίδες.

Πώς θα την κάνεις Εκτέλεσε προβολές με άρση δικεφάλων κρατώντας βαράκια στα πλάγια, και στη συνέχεια κάνε προβολή μπροστά, σηκώνοντας τα βαράκια στους ώμους. Σήκω όρθια και επανάλαβε, αλλάζοντας πόδια. Επίσης, καθίσματα με πιέσεις πάνω από το κεφάλι: κράτα βαράκια στο ύψος των ώμων και κάνε κάθισμα. Σπρώξε τα βαράκια ακριβώς πάνω από το κεφάλι ενώ σηκώνεσαι. Τελείωσε με κάμψεις.


4. Κυκλικό πρόγραμμα

Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, αντί να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις ασκήσεις αντίστασης, εκτέλεσε αερόβια διαλείμματα.

Γιατί Με αυτό γυμνάζεις τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, ειδικά αυτές που βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματός σου, το οποίο περιλαμβάνει ποσοστό μεγαλύτερο από το 50% της συνολικής μυϊκής μάζας σου.

Πώς θα το κάνεις Κάνε πιέσεις ποδιών σε ένα όργανο πιέσεων, άρσεις θανάτου σηκώνοντας τα βάρη που επιτρέπει το σώμα σου (απευθύνσου στο γυμναστή σου) και πιέσεις ώμων με βάρη. Μεταξύ των σετ, αντί να ξεκουράζεσαι, εκτέλεσε για 30-45 δευτερόλεπτα αερόβια άσκηση, όπως σχοινάκι, διάδρομο ή στατικό ποδήλατο.


5. Διαλειμματική μέθοδος στην πισίνα

Θα κάψεις τις διπλάσιες θερμίδες από τις απλές μεθόδους κολύμβησης.

Γιατί Το νερό έχει 12 με 15 φορές πιο μεγάλη αντίσταση απ' ό,τι ο αέρας, με αποτέλεσμα να κάνει την άσκηση πιο αποδοτική. Μάλιστα, οι θερμίδες που καις μέσα σε αυτό είναι 4 φορές περισσότερες απ' ό,τι αν περπατούσες με μεσαία ένταση.

Πώς θα την κάνεις Πήγαινε σε βάθος ώστε να μην πατάς και προσποιήσου ότι περπατάς όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30''. Μετά περπάτησε χαλαρά για άλλα 30''. Επανάλαβε 30 φορές. Με αυτό τον τρόπο θα χάσεις πιο εύκολα σωματικό λίπος, θα τονώσεις το σώμα σου και θα κάψεις περισσότερες από 300 θερμίδες.

Η άσκηση που θα εξαφανίσει τα ψωμάκια

Η αλήθεια είναι μία και είναι σκληρή: Τα «ψωμάκια» που έχουμε γύρω από τη μέση μας και στα οποία δίνουμε ονομασίες όπως «λαβές του έρωτα» και άλλα τέτοια χαριτωμένα, δεν είναι τίποτα περισσότερο από σκέτο, ατόφιο, λίπος..

Το οποίο δεν χρησιμεύει πουθενά παρά μόνο στο να μας πιάνει νευρική κρίση όταν φοράμε το αγαπημένο μας παντελόνι (skinny ή μη) και να βλέπουμε τις «λαβές» αυτές να ξεπετιούνται από όλες τις μπάντες χωρίς να μπορούμε να τις κρύψουμε.

Επειδή λοιπόν όλα μια απόφαση είναι, αν θέλετε να εξαφανίσετε το λίπος από τον κορμό σας (όσο πιο συχνά το λέτε με το όνομά του τόσο περισσότερο θα πεισμώσετε) πρέπει να ξεκινήσετε άμεσα τις κατάλληλες ασκήσεις που θα σμιλέψουν τη μέση σας και θα εκτινάξουν την αυτοπεποίθησή σας στα ύψη. Γι' αυτό, υπάρχει ένα αποτελεσματικό σχέδιο δράσης που πρέπει να ακολουθείτε 3 φορές την εβδομάδα για να πετύχετε τον στόχο σας και να κάνετε τις φαρδιές μπλούζες μια απλή επιλογή και όχι αναγκαιότητα:

Σχέδιο «Εξολοθρεύστε τα ψωμάκια»
Ξεκινήστε με ένα 5λεπτο ζέσταμα στον διάδρομο, ή κάνοντας jogging ή ποδήλατο, για να ευκολύνετε τη ροή του αίματος

Ανεβάστε ρυθμούς για 1 λεπτό. Η προσπάθειά σας πρέπει να κυμαίνεται σε ένα επίπεδο της τάξης του 7 σε μια κλίμακα από το 1 μέχρι το 10 –όπου 10 ο εξαντλητικός ρυθμός.

Η ταχύτητα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να το πετύχετε.
Μπορείτε επίσης να ανεβάσετε την κλίση του διαδρόμου, να ανεβείτε σκάλες ή να αλλάξετε από τον διάδρομο στο ελλειπτικό μηχάνημα.

Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά σε πιο χαλαρό ρυθμό –επιπέδου 5 στην κλίμακα 1-10.

Επαναλάβετε αυτές τις εναλλαγές για 20 λεπτά. Όταν συνηθίσετε αυτούς τους ρυθμούς, ανεβάστε το επίπεδο δυσκολίας στο 8 ή και στο 9, ώστε να πιέσετε και να προκαλέσετε το σώμα σας και να κάψετε περισσότερο λίπος.

Τέλος, χαλαρώστε τελείως για 5 λεπτά σε έναν αρκετά ήπιο ρυθμό, σαν χαλαρό περπάτημα.

Αποκτήστε απίστευτους κοιλιακούς σε 12 λεπτά (video)

Αν δεν έχετε χρόνo (και χρήμα) να ξοδέψετε στα γυμναστήρια, αλλά δεν θέλετε και να γεμίσετε το σπίτι σας με όργανα γυμναστικής τα οποία είναι πολύ πιθανό να καταλήξουν κρεμάστρες ρούχων, μην ανησυχείτε.


 Η Zuzana είχε ακριβώς τα ίδια θέματα, γι' αυτό και αποφάσισε να κάνει τα δικά της προγράμματα εκγύμνασης στο σπίτι της, χωρίς τη βοήθεια μηχανημάτων, παρά μόνο με το σώμα της και τα εκάστοτε αντικείμενα της καθημερινότητάς της.

Στο συγκεκριμένο βίντεο, μας παραδίδει ένα μάθημα κοιλιακών, το οποίο κρατά 12 λεπτά αλλά καταφέρνει να εξουθενώσει και τον πιο «σκληροπυρηνικό», καθώς γυμνάζει όλους τους κοιλιακούς μυς και επιδέχεται όσες επαναλήψεις θέλετε –ή αντέχετε.

Δοκιμάστε να το ακολουθήσετε χωρίς να πάτε τις αντοχές σας στα άκρα, και όσο πιο συχνά το εξασκείτε τόσο περισσότερες επαναλήψεις θα μπορείτε να κάνετε. Τα αποτελέσματα, άλλωστε, τα βλέπετε και πάνω στη Zuzana.

Τips για να διώξετε τα πλαϊνά παχάκια

Λύσεις για το αιώνιο γυναικείο πρόβλημα!

Φορέσατε το υπέροχο, καινούριο και σούπερ εφαρμοστό τζιν σας και είστε έτοιμες για την έξοδό σας!

Όμως, παρατηρείτε με μεγάλη σας απογοήτευση ότι τα παχάκια σας στα πλάγια πετάνε λίγο παραπάνω από ότι θα έπρεπε με αποτέλεσμα το θέαμα να μην είναι και τόσο κομψό.

Παρακάτω, σας έχουμε κάποια tips πώς να μπορέσετε να χάσετε το γνωστό σε όλες μας σωσίβιο εύκολα και γρήγορα.

Αρχικός στόχος σας είναι η όλο και μεγαλύτερη καύση λίπους. Φυσικά αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω διατροφής, όχι δίαιτες πείνας αλλά σωστής και ισορροπημένης, αλλά κυρίως της άσκησης. Δοκιμάστε το περπάτημα, το γρήγορο βάδισμα και το τρέξιμο τα οποία θα φέρουν αποτελέσματα χωρίς να σας εξαντλήσουν.

Σημαντικό επίσης είναι να υπολογίζετε τις θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά ενώ καλό θα ήταν να συνδυάσετε και υψηλής έντασης ασκήσεις όπως το κολύμπι, το τένις, το μπάσκετ και το τρέξιμο.

Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να αθλείστε 4-5 φορές την εβδομάδα, καθώς μία ή δύο δεν είναι αρκετές για την καύση του ήδη υπάρχοντος λίπους. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή και στους πλάγιους κοιλιακούς, είτε με τα μηχανήματα του γυμναστηρίου είτε με καθίσματα και κοιλιακούς που θα κάνετε μόνες σας στο σπίτι.

Κρατήστε ισορροπία ανάμεσα στις θερμίδες που λαμβάνετε και καταναλώνετε. Αν λαμβάνετε 1500 και καίτε 2000 να ξέρετε ότι κάποιες από αυτές είναι τα πλαινά σας παχάκια! Επίσης, πείτε ναι στην αερόβια άσκηση και καταργήστε το αλκοόλ το οποίο έχει ελάχιστη θρεπτική αξία.
Πηγή: queen.gr

Δείτε τα τρόφιμα που «χτυπούν» το λίπος!

Tρόφιμα που σε βοηθούν να αδυνατίσεις έξυπνα και να κάψεις το περιττό λίπος. Ακολούθησε τις προτάσεις μας και θα τα κάψεις όλα!

Αβγό

Κάνε το πρωινό σoυ μια μηχανή καύσης λίπους αποφεύγοντας τις στοίβες με τις τηγανίτες και δοκίμασε αντί γι' αυτές τις μια πλούσια ομελέτα. Σύμφωνα με μελέτη, καταναλώνοντας στο πρωινό σου ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης, σε βοηθά στο να μην πεινάς στην συνέχεια της ημέρας και να αποφύγεις τα γρήγορα και ανθυγιεινά snacks.

Αβοκάντο

Είναι αλήθεια! Οι ερευνητές θεωρούν ότι τα ακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα πείνας στο σώμα και στην ανάσχεση της λεπτίνης, μιας ορμόνης που στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο σου ότι είσαι χορτασμένη, έτσι ώστε να σταματήσεις να τρως.


Δημητριακά Ολικής Άλεσης

Πέταξε τα επεξεργασμένα δημητριακά στα σκουπίδια και άρχισε να τρως περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, βρόμη και 100% ολικής αλέσεως ψωμί και ζυμαρικά).

Φάβα

Η φάβα είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που περιέχει φλαβονοειδή. Σε μελέτη που διήρκεσε 14 χρόνια, ειδικά αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συσσώρευσης επιπλέον λίπους στην κοιλιά.


Γιαούρτι

Αυτό το κρεμώδες snack είναι φορτωμένο με ασβέστιο. Μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του ότι εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους στο λεπτό έντερο.


Γκρέϊπφρουτ

Από όλα τα τρόφιμα που φημολογούνται ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους, το γκρέιπφρουτ είναι πιθανόν το πιο διάσημο. Και σε έρευνα επιβεβαιώνεται ότι αυτή η φήμη είναι και πραγματικότητα. Σε μελέτη αποκαλύπτεται ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα βοηθά όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν περισσότερα κιλά απ' ό,τι οι άνθρωποι που το παρέλειψαν.

Μανιτάρια

Αν θέλεις να δοκιμάσεις ένα εύκολο και νόστιμο κόλπο για να αποφύγεις παραπανίσιες θερμίδες, τότε αντικατάστησε το κρέας στις συνταγές με μανιτάρια. Θα περιορίσεις αυτόματα περίπου 420 θερμίδες από ένα γεύμα και θα αποφύγεις και τα κεκορεσμένα λιπαρά που περιέχονται στο κρέας.

Κόκκινη πιπεριά

Πρόσθεσε κάποια καυτερά υλικά στα γεύματά σου και θα ενισχύσεις έτσι όχι μόνο τη γεύση αλλά και την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Το πιπέρι καγιέν ή λίγο ταμπάσκο ή η κόκκινη πιπεριά είναι το κόλπο. Περιέχουν όλα καψαϊκίνη, μια ουσία που, σύμφωνα με έρευνες, επιδρά ανασταλτικά στην πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.


Ελαιόλαδο

Περιέχει μια δόση μονοακόρεστων λιπαρών που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, το οποίο ενεργοποιεί μια περίπλοκη διαδικασία στο έντερο που δίνει σήμα στον εγκέφαλο σου ότι είσαι πλήρης.

Βάλτε τέλος στους χαλαρούς μηρούς

Επειδή όλοι θέλετε να δείχνετε τέλειοι στην παραλία, η άσκηση που ακολουθεί μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε μηρούς και «ψωμάκια» σε ένα μήνα.
Κρατήστε μία ιατρική μπάλα και σηκώστε το πόδι σε πλαϊνή προβολή: θα ασκήσετε τους μυς της εξωτερικής πλευράς των μηρών και τους γλουτούς.

Επιπλέον, το σκύψιμο στο πλάι δυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς, πράγμα που λεπταίνει τη μέση σας.

Άσκηση: Πλαϊνή προβολή και άρση

Ασκεί τους γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους και τους κοιλιακούς.

Θα χρειαστείτε μια ιατρική μπάλα 2-4,5 κιλών.

-Κρατήστε μια ιατρική μπάλα και σταθείτε με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε προβολή στα δεξιά καθώς σκύβετε μπροστά από τους γοφούς και χαμηλώστε την μπάλα προς τη δεξιά κνήμη σας.

-Ρίξτε το βάρος σας στο αριστερό πόδι, τεντώνοντας το δεξί πόδι στο πλάι καθώς κινείτε την μπάλα ώστε να σχηματίσετε τόξο προς τη δεξιά πλευρά, από το πέλμα ως το κεφάλι.

-Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική στάση και επαναλάβετε. Αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σετ.

Κάντε 2 σετ των 10 με 12 επαναλήψεων. Αν είστε αρχάριοι, κάντε 1 σετ ή εκτελέστε την άσκηση χωρίς την μπάλα. Αν θέλετε να το δυσκολέψετε κάντε 3 σετ των 12 με 15 επαναλήψεων ή κάντε την άσκηση με πιο βαριά μπάλα.

Ψηλά τακούνια: Η αιτία των κιρσών στα πόδια

Ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνες γόβες αποτελούν φετίχ για κάθε γυναίκα. Γοητεύουν, διαμορφώνουν εντυπώσεις, χαρίζουν τον αέρα της femme fatale... αλλά και πρησμένα πόδια και αστραγάλους.

Το ψηλό τακούνι, και μάλιστα το στιλέτο, προσδίδει απίστευτο σεξ-απίλ και θηλυκότητα σε μία γυναίκα. Καθότι όμως υποχρεώνει τα πόδια να λαμβάνουν αφύσικες στάσεις, καταλήγει να επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος, καταπονώντας το δίκτυο των μικροφλεβών που υπάρχει στο κάτω μέρος του πέλματος και σε κάθε βήμα σπρώχνει το αίμα προς την καρδιά. Ένα πρόβλημα που χειροτερεύει αν οι σόλες είναι σκληρές και άκαμπτες, όπως στην περίπτωση της πλατφόρμας. Έτσι, αν υποφέρετε από κυκλοφορικά προβλήματα, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ψηλών τακουνιών, για να αποφύγετε αντιαισθητικά πρηξίματα και αίσθημα βάρους στους αστραγάλους. Θυμηθείτε μάλιστα ότι το πρήξιμο χειροτερεύει όταν το παπούτσι έχει λουράκι που δένει ασφυκτικά γύρω από τον αστράγαλο.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η καθημερινή χρήση τακουνιών αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση φλεβικής ανεπάρκειας, η οποία αρχικά εκδηλώνεται με κιρσούς στις γάμπες και τους μηρούς. Αν φοράτε ψηλά τακούνια μια στο τόσο, δεν συντρέχει λόγος ανησυχίας: είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε τέτοια προβλήματα. Αν όμως έχετε προδιάθεση στις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, περνάτε πολλές ώρες όρθια, γυμνάζεστε ελάχιστα, είστε υπέρβαρη και επιπλέον καπνίζετε, τότε θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ψηλών υποδημάτων μόνο για τις ιδιαίτερες περιστάσεις. Γιατί πέρα από τους αντιαισθητικούς κιρσούς, θα αποφύγετε άλλο ένα πρόβλημα: με τα τακούνια, το κέντρο βάρους του σώματος μετακινείται προς τα μπροστά, με αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα να προκαλούνται σκληρύνσεις στα πέλματα.

Τα top10 τρόφιμα που δίνουν «φτερά» στον μεταβολισμό μας

Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και συχνή άσκηση, τα παρακάτω τρόφιμα μπορούν να κάνουν τον μεταβολισμό σας να.
καίει τις θερμίδες πιο γρήγορα από ποτέ.

1. Νερό

2. Πράσινο Τσάι

3. Σούπες

4. Γρέιπφρουτ

5. Μήλα και αχλάδια

6. Μπρόκολο

7. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

8. Άπαχη γαλοπούλα

9. Κουάκερ

10. Καυτές πιπεριές