ΗΛΕΚΤΡΟΔΙΕΓΕΡΤΗΣ Tens I-Tech Mio Care

Tens I-Tech Mio Care

Tens Mio Care είναι η νέα, επαναστατική πρόταση της εταιρίας I-Tech στον τομέα της φυσικοθεραπείας.

Κυματομορφή ή αποθηκευμένα προγράμματα?

Πολλές "φτηνές" συσκευές TENS της αγοράς εμπεριέχουνπληθώρα αποθηκευμένων προγραμμάτων. Πρώτον,οφείλουμε να επισημάνουμε ότι ο αριθμός των αποθηκευμένων προγραμμάτων δεν μπορεί να συγχέεται με τον αριθμό των ονομασιών ή των θεραπειών.

Πολλοί κατασκευαστές αλλάζουν ονόματα και προγράμματαμε στόχο να μπερδέψουν τον πελάτη: ένα μοναδικόΣΥΜΒΑΤΙΚΟ TENS πρόγραμμα μπορεί να εφαρμοστεί σε 50 διαφορετικές περιοχές του σώματος, αλλά είναι πάντα το ίδιο πρόγραμμα με τον ίδιο στόχο. Έτσι, ένα πρόγραμμα με 50εφαρμογές!

Τα προγράμματα είναι διαφορετικά μεταξύ τους, όταν αυτά διαφέρουν σε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθαχαρακτηριστικά: μήκος κύματος, εφαρμοζόμενη συχνότητα, χρόνος διέγερσης. Για παράδειγμα, τα συμβατικά TENSεφαρμόζουν συχνότητα μεταξύ 70 και 150 Hz, με μήκος κύματος 50/70 μsec. και με χρόνο θεραπείας θεραπείαςτουλάχιστον 40 λεπτά.

Το TENS endorphinic εφαρμόζει συχνότητα μεταξύ 1 και 4 Hz, με μήκος κύματος 250/300 μsec. και μεχρόνο θεραπείας θεραπείας τουλάχιστον 20 λεπτά. Οιδύο θεραπείας έχουν διαφορετικούς σκοπούς: η πρώτη εφαρμογή δίνει αμέση, αλλά μικρής διάρκειαςμείωση του πόνου, ενώ η δεύτερη η μείωση είναι βραδύτερη αλλά διαρκεί παραπάνω .

Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα για να δείξει τη διαφορά μεταξύ ηλεκτροδιεγερτών: για επιθυμητάαποτελέσματα το πιο σημαντικό είναι ναχρησιμοποιείται σωστά σχεδιασμένη και στοχευμένησυσκευή, με τις σωστές κυματομορφές για τις ειδικές θεραπείες για κάθε διαφορετική πάθηση.

Αυτός είναι ο στόχος του Tens Mio-CARE και τηςIACER!

20 Προγράμματα και περισσότερες από 300 εφαρμογές

Ιδανικό για ασθενείς που αναζητούν ανακούφιση από τον πόνο ή επίλυση προβλημάτων που συνδέονται με τονπόνο, αλλά δεν χρειάζονται σύσφιξη ή μυϊκή τόνωση, δράσεις που μπορεί να χρειάζεται ένας αθλητής.

Περιεχόμενα

• Συσκευή Tens Mio-Care
• 2 καλώδια σύνδεσης (8 συνδέσεις για ηλεκτρόδια)
• 8 ηλεκτρόδια
• Ενσωματωμένη επαναφορτιζώμενη μπαταρία
• Εγχειρίδιο χρήσης και εγχειρίδιο θέσεων εφαρμογής ηλεκτροδίων
• Τσάντα μεταφοράς

Τεχνικά Χαρακτηριστικά

• 2 αυτόνομα κανάλια
• Αντισταθμισμένο διφασικό τετραγωνικό κύμα
• Ψηφιακό πληκτρολόγιο
• Μέγιστη ένταση  200 mAmp
• 100 mA ενεργή ένταση
• Ιατρική συσκευή με CE0476

 Εγχειρίδιο  Φυλλάδιο  Εγχειρίδιο θέσεων εφαρμογής ηλεκτροδίων

Προγράμματα

Tens conventional (rapid)	Vascularization	Epicondylitis
Tens endorphinc (delayed)	Muscle relaxant	Epitroclea
Tens maximum values	Haematomas	Periarthritis
Inflammatory	Atrophy prevention	Microcurrent
Neck pain/cervicogenic headache	Atrophy (trophism rehabilitation)	Stress incontinence
Backache/sciatic pain	Hand and wrist pain	Urgency incontinence
Sprains/bruises	Plantar stimulation

 TIMH 140.00€

ΗΛΕΚΤΡΟΔΙΕΓΕΡΤΗΣ Tens I-Tech Smart Tens

Smart Tens, ένα προϊόν το οποίο συνδυάζει βασικά προγράμματα TENS μαζί με κλασικά πρωτόκολλα EMS.

Το SMART TENS είναι το μόνο προϊόν στην κατηγορία του ικανό να προσαρμόζει μία θεραπεία TENS και μία θεραπεία EMS ανάλογα με τις ανάγκες του χρήστη ή του θεραπευτή. Για αυτό τον λόγο, με τοSMART TENS υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να θεραπευτούν οι έντονοι και χρόνιοι πόνοι (TENS) και να επιτευχθούν μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση (EMS).

6 αποθηκευμένα προγράμματα TENS
1 πρόγραμμα TENS προγραμματιζόμενο από τον χρήστη
5 αποθηκευμένα προγράμματα EMS
1 πρόγραμμα EMS προγραμματιζόμενο από τον χρήστη

 Εγχειρίδιο  Φυλλάδιο

Περιεχόμενα:

• Συσκευή ηλεκτροθεραπείας Smart Tens με ενσωματωμένη οθόνη
• Κλιπ ζώνης
• 2 καλώδια σύνδεσης
• 4 ηλεκτρόδια με τζελ
• Εγχειρίδιο
• 4 μπαταρίες AAA
• Τσάντα μεταφοράς

Τεχνικά Χαρακτηριστικά:

• Συνδυασμένη συσκευή ηλεκτροθεραπείας με 2 ανεξάρτητα κανάλια
• Αντισταθμισμένο διφασικό τετραγωνικό κύμα: το ρεύμα από τοθετικό στο αρνητικό μέτωπο είναι σταθερό για την αποφυγήεπικίνδυνων θερμικών επιδράσεων της πόλωσης
• 6 αποθηκευμένα προγράμματα TENS
• 1 πρόγραμμα TENS προγραμματιζόμενο από τον χρήστη
• 5 αποθηκευμένα προγράμματα EMS
• 1 πρόγραμμα EMS προγραμματιζόμενο από τον χρήστη
• 2÷120 Hz συχνότητα κυματομορφής
• 50÷400μs περίοδος κύματος
• 60 mA μέγιστη ένταση
• Εύκολο στη χρήση πληκτρολόγιο
• Οδηγίες για εύκολη χρήση στην οθόνη
• Τροφοδοσία με 4 μπαταρίες AAA
• Ιατρική συσκευή με CE0476

Προγράμματα EMS	ΠρογράμματαTENS
P01 – Ταχύτητα	P01 – Endorphinic Tens
P02 – Βασική δύναμη	P02 – Sequential Tens
P03 – Αντοχή/Τόνωση	P03 – Conventional Tens
P04 – Χαλάρωση	P04 – Modulated Tens
P05 – Προθέρμανση	P05 – Tens MF
PC1 - Ελεύθερο	P06 – Tens Burst
	PC1 - Ελεύθερο

ΤΙΜΗ 111,00€

ΕΞΑΣΚΗΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ POWERbreathe K5

Το POWERbreathe K5 ανήκει στην τρίτη γενιά συσκευών POWERbreathe Κ series για εκγύμναση αναπνευστικών μυών με ανώτερη απόδοση. Οι συσκευές της σειράς POWERbreathe K είναι επαναφορτιζόμενες και συνοδεύονται από βάση φόρτισης.

Το POWERbreathe K5 με το λογισμικό Breathe-Link είναι η υπέρτατη λύση στην εκγύμναση των αναπνευστικών μυών. Η διαχείριση και αποθήκευση των συνεδριών εκγύμνασης γίνεται πολύ εύκολα μέσω του λογισμικού Breathe-Link. Ανάλυση των αποτελεσμάτων και των διαφορετικών παραμέτρων της εκγύμνασης μπορεί στην συνέχεια να εκτυπωθεί.

Εκγύμναση, Ανάλυση, Σύγκριση, Βελτίωση.

To POWERbreathe K5 χρησιμοποιεί την βασική αρχή της εκγύμνασης με αντίσταση. Όπως χρησιμοποιούμε βάρη για την εκγύμναση των μυών των χεριών, αναπνέοντας μέσα από το POWERbreathe K5, η ηλεκτρονικά ελεγχόμενη, ταχύτατη βαλβίδα που ενσωματώνει, δημιουργεί μία αντίσταση στην εισπνοή, αυξάνοντας, έτσι την δύναμη και την αντοχή τους.

Η σειρά συσκευών POWERbreathe K Series είναι ειδικά σχεδιασμένη να αλλάζει την αντίσταση δυναμικά κατά την διάρκεια της αναπνοής και αυτόματα να προσαρμόζεται σε κάθε συνεδρία, αναλόγως την πρόοδο που παρατηρείται στην μυική ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών του χρήστη. Τα αποτελέσματα των μετρήσεων εμφανίζονται στην οθόνη, επιτρέποντας έτσι την παρακολούθηση της εξέλιξης και της βελτίωσης της τεχνικής της εκγύμνασης.

Η αγωγή εκγύμνασης του POWERbreathe των 30 αναπνοών, 2 φορές την ημέρα, διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και εφόσον εκτελείται σωστά, επιφέρει θετικά αποτελέσματα σε μόνο λίγες εβδομάδες.

Με το POWERbreathe δεν γίνεται χρήση καμίας φαρμακευτικής ουσίας ή σκευάσματος, η εκγύμναση γίνεται με φυσικό τρόπο, χωρίς παρενέργειες στην υγεία του χρήστη.

Κατάλογος POWERBreath K Series >>

Τεχνολογικά χαρακτηριστικά:

• Τεχνολογία Αυτο-προσαρμογής IMT - Προσαρμόζεται αυτόματα στις ανάγκες της εκγύμνασης
• Προηγμένη εκγύμναση μεταβλητής αντίστασης - Βελτιστοποιημένη για να ταιριάζει με το προφίλ δύναμης των αναπνευστικών σας μυών
• Τεχνολογία καθοδήγησης - Καθοδήγηση του ρυθμού αναπνοής και απεικόνιση του υπολειπόμενου αριθμού αναπνοών
• Επιλογή ‘You and I’ – Εύκολη αλλαγή κεφαλών (βαλβίδων) για πολλαπλούς χρήστες  (επιπλέον καφαλές πωλούνται ξεχωριστά)
• Καθαριζόμενη Κεφαλή – εύκολη αποσυναρμολόγηση και καθαρισμός
• Επαναφορτιζόμενη μπαταρία

Χαρακτηριστικά ανατροφοδότησης αποτελεσμάτων:

• Αποτελέσματα εκγύμνασης - λεπτομερής απεικόνιση αντίστασης, δύναμης, ενέργειας και εισπνεόμενου όγκου αέρα
• Ιστορικό εκγύμνασης – γραφική απεικόνιση των τελευταίων 36 συεδριών στην οθόνη της συσκευής
• Ενέργεια αναπνοής - μέτρηση της μηχανικής ενέργειας της αναπνοής κατά την διάρκεια της μέτρησης
• Εξέταση Μέγιστης Εισπνεόμενης και Εκπνεόμενης Δύναμης – μέτρηση μέγιστης εισπνεόμενης και εκπνεόμενης δύναμης σε μία αναπνοή.

Χαρακτηριστικά λογισμικού Breathe-Link:

• Δυνατότητα σύνδεσης της συσκευής μέσω USB για εκγύμναση σε πραγματικό χρόνο με την βοήθεια του H/Y
• Επιλογή συγκεκριμένων παραμέτρων εκγόμνασης και αξιολόγηση της μυικής κατάστασης και εξέλιξης
• Breathe-Link Pro-View – ταυτόχρονη γραφική απεικόνιση και ανάλυση όλων των αναπνευστικών παραμέτρων
• Breathe-Link Custom – δημιουργία και αποθήκευση στην συσκευή προσαρμοσμένων εκγυμνάσεων για εξατομίκευση των συνεδριών

Χρήση

Πλήρεις οδηγίες υπάρχουν στο Εγχειρίδιο Χρήσης.
Γρήγορη Εκκίνηση:

1. Φορτίστε την συσκευή στην βάση φόρτισης.
2. Εκκινήστε την.
3. Επιλέξτε το "Start" από το μενού και μετά επιλέξτε το "Train".
4. Τοποθετείστε το ρεινοκλείστρο στη μύτη σας.
5. Πάρτε αναπνοές μέσω του POWERbreathe μέχρι να ακούσετε το "μπιπ". Επαναλάβετε για 30 αναπνοές.
6. Δείτε τα αποτελέσματα στην οθόνη.

Καθαρισμός:

Το POWERbreathe είναι εκτεθιμένο στα μικροσταγονίδια της αναπνοής κατά την χρήση. Προτείνεται ο καθαρισμός του POWERbreath τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα με βύθισή του σε ζεστό νερό για περίπου 10 λεπτά (βλέπε εγχειρίδιο για λεπτομέρειες) και μία φορά την εβδομάδα πρέπει να απολυμαίνεται σε ήπιο απολυμαντικό διάλυμα, τις ταμπλέτες POWERbreathe Cleansing Tablets με την ίδια μέθοδο όπως ο απλός καθαρισμός. Χρησιμοποιείστε μία ταμπλέτα σε κάθε απολύμανση.

Συμπεριλαμβάνονται στην συσκευασία

• Συσκευή POWERbreathe K5 για εκγύμναση αναπνευστικών μυών
• Breathe-Link CD
• Βάση φόρτισης
• DVD με οδηγίες (περίπου 35 λεπτά)
• Εργονομικό ρινοκλείστρο
• Θήκη αποθήκευσης
• 4 ταμπλέτες POWERbreathe Cleansing Tablets
• Εγχειρίδιο Χρήσης

Ασκησιολόγιο με ελεύθερα κιλά...

Κατεβάστε το pdf, περιέχει φωτογραφίες με ασκήσεις σε πάγκο με ελεύθερα κιλά.

Ασκησιολόγιο 

Πωλείται Ideal Nergetic 2010 Large

IDEAL Nergetic-Ανδρικό

WHEEL SIZE: 700C SPEED: 21 

FRAME: ALLOY-7005 PG, M:42/47/53/58/62cm, L:40/46/53cm

FORK: ZOOM ENJOY-130, 30mm

TRANSMISSION: SHIMANO RD-TX31, SL-RS35 &7sp. MF-TZ 14/28T

BRAKES: COLD FORGED V-BRAKES

TIMH 200,00€

Τηλέφωνα επικοινωνίας

2695300471 - 6986864422

e-mail: fitlifegr@gmail.com

Ελλειπτικό Reebok Crosstrainer C5.1e

Το C 5.1e Performance crosstrainer είναι ένα ακριβές ‘εργομετρικό’ ελλειπτικό. Τα ηλεκτρονικά επίπεδα αντίστασης κυμαίνονται από 25 – 400 watts. Ο 20 κιλών τροχός και ο μακρύς διασκελισμός παρέχουν μια εξαιρετικά ομαλή και ελλειπτική κίνηση. Η ρύθμιση του επιπέδου αντίστασης γίνεται με το σύστημα M-Force Direct Drive System με εύρος από 25 – 400. Το C 5.1e παρέχει τη βέλτιστη απόδοση για όλα τα επίπεδα άσκησης. Χαρακτηριστικά M-Force Direct Drive System: είναι ένα καινοτόμο σύστημα κίνησης και μαγνητών. Τα επίπεδα αντίστασης ελέγχονται από την ηλεκτρονική κονσόλα και παρέχει σε μια άριστη ρύθμιση βερνιέρων των βημάτων αντίστασης με την υψηλότερη πιθανή ακρίβεια. Παρουσιάζει τα επίπεδα απόδοσης που κυμαίνονται από 25 έως 400 Watt στα βήματα των 5 Watt. Ιμάντας κίνησης: Ο Poly-V ειδικός ιμάντας κίνησης βεβαιώνει την σχεδόν αθόρυβη ασκήση και τη βέλτιστη μετάδοση δύναμης. Σταθερή δομή πλαισίων: οι ειδικοί σωλήνες/οι σωλήνες εξασφαλίζουν το πιό υψηλό επίπεδο σταθερότητας και ασφάλειας. Σφαιρική ένωση στροφέων: όλες οι ενώσεις στροφέων είναι διπλός ένσφαιρος τριβέας και επομένως παρέχουν τα καλύτερα λειτουργούντα χαρακτηριστικά. Χειρολαβή πολλαπλών θέσεων: συνεχής ρύθμιση για τις διαφορετικές θέσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έξυπνος αισθητήρας παλμών: εργονομικά σχεδιασμένοι αισθητήρες καρδιακού σφυγμού χεριών για το βέλτιστο έλεγχο άσκησης. Ασύρματος δέκτης: ο ενσωματωμένος δέκτης καρδιακού σφυγμού σας επιτρέπει να λαμβάνετε τον καρδιακό σφυγμό σας ζώνη στήθους αποστολής καρδιακού σφυγμού (προαιρετική) και για να λάβετε τα ακριβή στοιχεία ποσοστού καρδιακού σφυγμού ECG όσον αφορά την παρουσίαση στην οθόνη. Άνετα πεντάλ με δέστρες: για ασφαλή και άμεση μεταφορά της δύναμης. Ρυθμιστές εδάφους: εξασφαλίζει ασφαλή στάση στα ανώμαλα πατώματα που το ελλειπτικό θα είναι πάντα επίπεδο. Ρόδες μεταφοράς: για την εύκολη μεταφορά του. Backlight ηλεκτρονική κονσόλα με μνήμη παραμέτρων χρήστη: Σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε μέχρι 9 παραμέτρων χρήστη. Επιπλέον, οι παρουσιάσεις στην οθόνη τακτοποιούν σαφώς τα στοιχεία άσκησης όπως το επίπεδο αντίστασης, ταχύτητας, χρόνου, απόστασης, θερμίδων και ποσοστού καρδιακού σφυγμού. Ο τρόπος λειτουργίας Backlight εξασφαλίζει τη βέλτιστη καλύτερη καθαρότητα σαφήνειας της παρουσίασης - ακόμη και στο διάχυτο φως στις άσχημα αναμμένες περιοχές. Παρακινούμενα προγράμματα άσκησης: 7 μεμονωμένα προγράμματα στόχων, ένα πρόγραμμα στόχου watt καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα στόχου ποσοστού καρδιακού σφυγμού, υποστηρίζουν χωριστά τους στόχους άσκησής σας. Μέγιστο βάρος χρήστη: 150 κιλά Βάρος συσκευασίας: 55 κιλά Διαστάσεις: 136x80x162 εκατοστά (ΜxΠxΥ)

TIMH 400,00€

Τηλέφωνα επικοινωνίας

2695300471 - 6986864422

e-mail: fitlifegr@gmail.com

Ηλεκτρικός Διάδρομος Nereas TR740 της Active Line

Χαρακτηριστικά • Σκελετός Ατσάλινος 2.0mm. • Διαστάσεις Διαδρόμου 180(Μ)x79(Π)x142(Υ)cm • Ισχύς Μοτέρ DC 1,75 hp / Μax 3.5 hp • Μέγιστο βάρος χρήστη 130 kg • Διάμετρος Ράουλων Εμπρός / Πίσω 60 mm • Ταχύτητα 1.0 - 16 km/h • Πλήκτρα προεπιλογής ταχύτητας 2 4 6 8 10 km/h. • Δεξιά χειρολαβή με πλήκτρα FAST - SLOW • Ανύψωση ηλεκτρική με 10 βαθμίδες δυσκολίας • Πλήκτρα προεπιλογής ανύψωσης 2 4 6 8 10 βαθμίδων δυσκολίας. • Αριστερή χειρολαβή με πλήκτρα ανύψωσης UP- DOWN • Ιμάντας κύλισης 45x127 cm (2πλης στρώσης 1,6 mm) • Διάρκεια ζωής ιμάντα - 6.000 km • Δάπεδο διαδρόμου (Deck) Αντικραδασμικό • Αναδιπλούμενος • Διαστάσεις σε αναδίπλωση 98 (Μ) x 79 (Π) x 160 (Υ) cm • Οθόνη ενδείξεων Large - multi με LCD οθόνη • 2 Θήκες για δοχείο νερού. • Κλειδί ασφαλείας. • 8 προεπιλεγμένα προγράμματα (ταχύτητας - κλίσης) • 1 Manual πρόγραμμα • 2 ατομικά προγράμματα • Καρδιακοί παλμοί αφής • Ρυθμιζόμενα ποδαράκια ευθυγράμμισης • Ροδάκια εύκολης μεταφοράς Eγγύηση 10 ΧΡΟΝΙΑ σε όλα του τα μέρη (ισχύει)

TIMH 600,00

Τηλέφωνα επικοινωνίας

2695300471 - 6986864422

e-mail: fitlifegr@gmail.com

8 τρόφιμα που μας βοηθούν να «χτίσουμε» μυς

Αν θέλετε να αποκτήσετε.. γραμμωμένους και καλοσχηματισμένους μυς, δεν αρκεί να περνάτε ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Η σωστή διατροφή, με τροφές που ενισχύουν τους μυς, είναι επίσης απαραίτητη. Οι μύες δεν αναπτύσσονται μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Η λευκίμη και η πρωτεΐνη, που περιέχονται σε αρκετά τρόφιμα, είναι απαραίτητες, αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Δείτε μερικές τροφές που συμβάλλουν σε ένα… σιδερένιο σώμα! Τυρί cottage Το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ενός από τα καλύτερα συστατικά για το χτίσιμο των μυών. Ο ορός γάλακτος έχει την υψηλότερη συγκέντρωση λευκίνης κι έτσι κάθε φλιτζάνι τυρί cottage αποδίδει περίπου 2,8 g λευκίνης και 28 g πρωτεΐνης. Smoothie με ορό γάλακτος σε σκόνη Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσλάβετε τον ορό γάλακτος μέσω τροφίμων όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη είναι μια διαφορετική επιλογή για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε λευκίνη και πρωτεΐνη. 25 γρ. αυτής της θαυματουργής σκόνης, έχει 2,5 γρ. λευκίνη. Μπορείτε να φτιάχνετε smoothies, με ορό γάλακτος, για ένα πιο γευστικό αποτέλεσμα:. Ανακατέψτε φρούτα με πολύτιμα αντιοξειδωτικά, με γάλα, 100% χυμό φρούτων ή γιαούρτι και προσθέστε περίπου 21 γρ. ορού γάλακτος. Ρίξτε λίγο λιναρόσπορο ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για μερικά υγιεινά λιπαρά και θα έχετε το πιο ωφέλιμο και δυναμωτικό ρόφημα. Αυγά Υπάρχει λόγος που τα αυγά συμπεριλαμβάνονται στα πιο υγιεινά τρόφιμα. Δεν είναι μόνο ένα άπαχο σνακ με περίπου 70 θερμίδες, αλλά και γεμάτα από σημαντικά οφέλη για τους μυς σας. Θα κερδίσετε μέχρι 6 γρ. πρωτεΐνης και 330 mg λευκίνης ανά αυγό, ενώ ο κρόκος περιέχει το υπερπολύτιμο θρεπτικό συστατικό χολίνη, η οποία υποστηρίζει την ακετυλοχολίνη, τον πιο πλούσιο νευροδιαβιβαστή στο σώμα μας. Δε γίνεται να προπονούμαστε σκληρά χωρίς χολίνη, υποστηρίζουν οι ειδικοί, καθώς τα κύτταρα του εγκεφάλου δεν μπορεί να τρέφονται καλά χωρίς τα φωσφολιπίδια από τους κρόκους αυγών. Μπορούμε να καταναλώνουμε ένα πρωτεϊνούχο γεύμα που να περιλαμβάνει ένα ολόκληρο αυγό με τέσσερα ασπράδια αυγών, για να προσλάβουμε τη λευκίνη που χρειαζόμαστε σε μία μερίδα, καθώς και τα σημαντικά συστατικά του κρόκου του αυγού. Καλό είναι να προσθέσουμε και μερικά λαχανικά. Τόνος Εκτός από το ότι μας δίνει με περισσότερα από 3 γρ. λευκίνη, μια κονσέρβα τόνου περιέχει τα σημαντικά για την υγεία ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για τους μυς. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Clinical Journal of Sports Medicine, έδειξε ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια μπορούν να συμβάλουν στην πρωτεϊνοσύνθεση των μυών στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Επίσης, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Science and Medicine, έδειξε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τους πόνους των μυών, γεγονός που μπορεί να επιτρέψει στους αθλούμενους να εργάζονται περισσότερο και σκληρότερα. Τέλος, τα ψάρια έχουν ιδιότητες που συμβάλλουν στην καύση τους λίπους καθώς οι πρωτεΐνες τους ενισχύουν την απώλεια κοιλιακού λίπους. Κοτόπουλο Αν έχετε αποφασίσει να σμιλέψετε τους μυς σας, ίσως το πρώτο που σας έρχεται στο μυαλό, είναι το κόκκινο κρέας του μοσχαριού. Ωστόσο, το κοτόπουλο είναι από τις καλύτερες πηγές λευκίνης. Μόλις 85 γρ. κοτόπουλο, προσφέρουν περισσότερα από 3 γρ. λευκίνης και σχεδόν 20 γρ. πρωτεΐνης, σε λιγότερο από 100 θερμίδες. Επειδή είναι ένα άπαχο κρέας, το κοτόπουλο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σωστή αναλογία μυών-λίπους. Κινόα Αυτοί οι πολύτιμοι σπόροι, έχουν 8 γρ. πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, με ένα πλήρες πακέτο αμινοξέων -λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη- που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Με κάθε φλιτζάνι προσλαμβάνετε επίσης 39 γρ. υδατάνθρακες. Αυτό που χρειάζεται το σώμα είναι ενέργεια, την οποία παρέχουν οι υδατάνθρακες και χρειάζεται για την οικοδόμηση των μυών. Αν παραλείπετε τους υδατάνθρακες για να χάσετε λίπος, χάνετε κάτι σημαντικό, λένε οι ειδικοί. Eνταμάμε Φωτογραφία: http://en.wikipedia.org Ένα φλιτζάνι αυτής της πράσινης τροφής (χωρίς το εξωτερικό) θα πυροδοτήσει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση με 17 γρ. πρωτεΐνης και λίγο περισσότερο από 1 γρ. λευκίνης. Τα τρυφερά βλαστάρια των φασολιών σόγιας, είναι επίσης γεμάτα με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία ωφελούν τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Για να λειτουργήσει τα μέγιστα στο γυμναστήριο, ο εγκέφαλος πρέπει να έχει αρκετά υγιή λιπαρά. Ένα φλιτζάνι ενταμάμε, μας εφοδιάζει επίσης με αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Καφές Εάν νιώθετε ότι ο καφές σας δίνει ενέργεια, δεν είστε εντελώς λάθος. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να γυμναστούν σκληρότερα με λίγη καφεΐνη πριν την άσκηση. Μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός της καφεΐνης και ενός υδατάνθρακα, όπως τα δημητριακά, επιτρέπουν στους ποδοσφαιριστές να διατηρούν υψηλότερους ρυθμούς κατά την προπόνηση. Ομοίως, μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, διαπίστωσε ότι ο καφές μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η έρευνα επίσης έχει δείξει ένα ακόμη θετικό αποτέλεσμα του καφέ. Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι το γλυκογόνο, το καύσιμο των μυών κατά την άσκηση, αναπληρώνεται πιο γρήγορα όταν οι αθλητές καταναλώνουν καφεΐνη με τους υδατάνθρακες