Βάση για ελεύθερα βάρη UNIVERSAL STAND Kettler (εκθεσιακό)

Πωλείται βάση για αλτήρες, μπάρες, δίσκους.

• Σταθερή βάση για μπάρες και αλτήρες .
• 8 χρωμιωμένες βάσεις για δίσκους (διαμέτρου απο 25mm.
• Θέσεις για αλτήρες 
• Μέγιστο βάρος 500 kg.

Υπάρχει διαθέσιμο 1 τεμάχιο (εκθεσιακό), στην τιμή δεν περιλαμβάνονται οι αλτήρες, δίσκοι και οι μπάρες.

ΤΙΜΗ 160,00€

Τηλέφωνα επικοινωνίας:

2695300471 - 6986864422

Χτίσε μυς και κάψε θερμίδες με ένα καινούργιο πρόγραμμα με kettlebell.

Αν νομίζεις ότι τα kettlebell είναι το ίδιο με τους αλτήρες, τότε κάνεις λάθος. Η βασική διαφορά είναι ότι το κέντρο βάρος του kettlebell αλλάζει συνεχώς κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο προσαρμόζεις την προπόνησή σου με τα αντικείμενα που σηκώνεις στην καθημερινότητά σου, που αλλάζουν το κέντρο βάρους τους, όπως μία τσάντα, σακούλες με ψώνια, ένα κουτί. Το πλεονέκτημα της γυμναστικής είναι ότι προπονείσαι λειτουργικά. Το μοναδικό σχήμα του kettlebell σου επιτρέπει να πηγαίνεις από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς να το αφήνεις κάτω. Αυτή η μέθοδος χωρίς διάλειμμα θα αυξήσει τις επιδόσεις και το μεταβολισμό σου και θα δεις το σώμα σου να γραμμώνει με αστραπιαίους ρυθμούς. 

Κάνε αυτό: Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα με αυξανόμενες επαναλήψεις. Ξεκίνα με 1 επανάληψη στη δεξιά πλευρά σε όλες τις ασκήσεις. Στη συνέχεια κάνε 2, μετά 3 και στο τέλος 5 επαναλήψεις από τα δεξιά. Ξεκουράσου για 2 λεπτά και κάνε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Αν σε κουράζει, τότε κάνε το εναλλάξ, πρώτα δεξιά και μετά αριστερά. Αν θες να δυναμώσεις τη λαβή σου, εκτέλεσε την άσκηση «περπάτημα με kettlebell».

1.Κettlebell αιώρηση

Πιάσε το kettlebell με το δεξί χέρι. Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με το αυτό των ώμων και φέρε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια. Λύγισε τα γόνατα για να κάνεις ημικάθισμα και μετά -με μία εκρηκτική κίνηση- τέντωσε πόδια και χέρια, έτσι ώστε να φέρεις το kettlebell πάνω από το κεφάλι.

2. Πλάγια κάμψη

Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και κράτα στο δεξί χέρι το kettlebell. Τέντωσε το χέρι, έτσι ώστε το kettlebell να έρθει πάνω από το κεφάλι. Από εκείνη τη θέση, ρίξε τον κορμό προς τα αριστερά, μέχρι το αριστερό χέρι να ακουμπήσει το αριστερό πόδι (το kettlebell πρέπει να είναι συνεχώς πάνω από το κεφάλι).

3. Εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebell

Πιάσε το kettlebell με το δεξί χέρι. Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και φέρε το kettlebell κοντά στον δεξιό ώμο λυγίζοντας τον αγκώνα σου - το αριστερό χέρι να εκτείνεται τεντωμένο στα αριστερά. Λύγισε τα γόνατα για να κάνεις κάθισμα και μετά -με μία εκρηκτική κίνηση- τέντωσε τα πόδια.

4. Πιέσεις ώμων με kettlebell 

Πιάσε το kettlebell με το δεξί χέρι. Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με το αυτό των ώμων και φέρε το kettlebell κοντά στον δεξιό ώμο λυγίζοντας τον αγκώνα σου. Από εκείνη τη θέση, τέντωσε το δεξί χέρι, έτσι ώστε το kettlebell να έρθει πάνω από το κεφάλι - το αριστερό χέρι να εκτείνεται στα αριστερά.

Δυνάμωσε τη λαβή σου

Μία δυνατή λαβή σου δίνει πλεονέκτημα, έτσι ώστε να εκτελείς πιο σωστά τις ασκήσεις και να σηκώνεις πιο πολλά κιλά. Επίσης, σε βοηθά να ασκείς τη δύναμη του άνω κορμού στο αντικείμενο που θες να σπρώξεις. Για να βελτιώσεις την ποιότητα της λαβής σου -και να σφίξεις το χέρι μέχρι και παλαιστή του ΜΜΑ- μπορείς να κάνεις «περπάτημα με kettlebell» στο τέλος της προπόνησής σου.

5. Περπάτημα με kettlebell 

Πιάσε ένα ζευγάρι από βαριά kettlebell κι άσε τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα στο πλάι κρατώντας όσο πιο σταθερά μπορείς τα βάρη. Τώρα, περπάτα με μεγάλο διασκελισμό όσα μέτρα αντέχουν τα χέρια σου. Για να την κάνεις πιο δύσκολη, πιάσε τα kettlebell από την άκρη τους. Αν μπορείς να περπατήσεις για 60 δευτερόλεπτα, τότε είσαι έτοιμος.

ΜΥΕΣ ΣΤΟ ΣΑΚΙ

Οι περισσότεροι άντρες αντιμετωπίζουν τα βάρη σαν θρησκεία. Σήκωσε τα, στη συνέχεια προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις και στο τέλος θα δεις τους κοιλιακούς σου να εμφανίζονται. Αμήν.  «Όμως πλέον υπάρχει ένας πιο γρήγορος τρόπος για να αποκτήσεις θεϊκό σώμα: Οι ασκήσεις με σάκο γεμάτο άμμο αναγκάζει τους μυς να δουλεύουν ταυτόχρονα και να παραμένουν σε ισορροπία», σε ενημερώνει ο Josh Henkin, καθηγητής φυσικής αγωγής και εφευρέτης του Ultimate Sandbag Training System. (Μπορείς λοιπόν είτε να τον παραγγείλεις από το ultimatesandbagtraining.com είτε να τον φτιάξεις μόνο σου. Στο κίτρινο μποξάκι θα βρεις τις οδηγίες που χρειάζεσαι).  

Κάνε Αυτό: Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κύκλο κάνοντας όσες περισσότερες επαναλήψεις μέσα σε 30 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσεις στην επόμενη. (φρόντισε ο σάκος να έχει συνολικό βάρος από 15-30 κιλά. Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις. Κάνε τον συγκεκριμένο κύκλο ασκήσεων 3 φορές. 

1. Πλάγιες Εφορμήσεις με Άρσεις 

Κράτα έναν σάκο με άμμο μπροστά από τους μηρούς σου. Στη συνέχεια πέσε προς τα αριστερά ακουμπώντας το σάκο στο πάτωμα. Έπειτα σήκω γρήγορα πάνω και βάζοντας δύναμη στους βραχίονες φέρε με προσοχή το σάκο πίσω από το κεφάλι σου. Επέστρεψε στην αρχική θέση και εφόρμησε προς τα δεξιά. Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές. «Φρόντισε να κρατάς το βάρος σου πάνω από τα πέλματα σου», λέει ο Henkin. Αυτό θα ενεργοποιήσει τα πόδια και τους γλουτούς σου, έτσι θα σηκώνεις το σάκο με δύναμη από το ισχίο και όχι από την πλάτη σου.       

2. Κάμψεις σε Κινούμενο Σάκο

Βάλε το σάκο στο πάτωμα και πάρε θέση για κάμψεις, ώστε ο σάκος να βρίσκεται προς τα δεξιά σου. Πιάσε τον με το αριστερό σου χέρι και φέρε τον προς την αντίστοιχη πλευρά σέρνοντας τον κάτω από το στήθος σου. Κάνε μια κάμψη. Τώρα σύρε το σάκο προς την αντίθετη πλευρά με το δεξί σου χέρι. Τότε κάνε άλλη μια κάμψη. Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές. «Σφίξε τον κορμό σου για να μην κινείται το σώμα σου όσο σέρνεις το σάκο», σε συμβουλεύει ο Henkin. 

3. Περιστροφικές Εφορμήσεις 

Κράτα έναν σάκο με άμμο μπροστά από τους μηρούς σου. Κάνε ένα βήμα πίσω με το δεξί σου πόδι, χαμήλωσε το σώμα σου και φέρε το σάκο στην εξωτερική πλευρά του αριστερού σου μηρού. Στη συνέχεια στάσου όρθιος σηκώνοντας το δεξί σου γόνατο όσο σηκώνεις το σάκο με τους βραχίονες σου στο ύψος του στήθους. Σταμάτα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε εναλλάσσοντάς τα πόδια στα μέσα του κάθε σετ. «Για να αυξήσεις τη δυσκολία, κάνε την επόμενη εφόρμηση χωρίς παύση», αναφέρει ο Henkin. 

4. Κωπηλατική στο Ένα Πόδι 

Κρατώντας ένα σάκο με άμμο σε απόσταση ασφαλείας, σήκωσε το δεξί σου πόδι προς τα πίσω όσο χαμηλώνεις τον κορμό σου μέχρι βρεθεί σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Τράβα το σάκο προς το στήθος σου, σταμάτα και στη συνέχεια κατέβασε τον. Φρόντισε να αλλάζεις πόδι κάθε 15 δευτερόλεπτα. «Είναι πιο δύσκολο να κρατάς ένα σάκο με άμμο από έναν αλτήρα ή μια μπάρα», κρίνει ο Henkin. Μ’ αυτόν τον τρόπο λοιπόν θα γυμνάζεις τους μυς στους βραχίονες αλλά και εκείνους της πλάτης.    

XΤΙΣΕ ΜΥΣ ΣΤΟ ΓΡΗΓΟΡΟ

Η πρόταση «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει για πολλά προγράμματα, όπως τις ημέρες που θα κάνεις διακοπές. Σίγουρα όμως δεν ισχύει για την προπόνησή σου. «Δεν υπάρχει λόγος να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, για να αποκτήσεις ωραίο σώμα» υποστηρίζει ο Eric Cressey, καθηγητής φυσικής αγωγής και συγγραφέας βιβλίων προπόνησης. «Κορυφαίοι αθλητές μπαίνουν στο γυμναστήριο για 60 λεπτά μόνο». Μάθε τα μυστικά τους κι ακολούθησέ τα. Σταμάτα να εύχεσαι να είχες πιο πολλές ώρες να γυμναστείς και μάθε πώς θα κάνεις οικονομία χρόνου.

Κόψε το πολύ ζέσταμα 

Αν περνάς αρκετά λεπτά πάνω στο διάδρομο, σταμάτα να το κάνεις. Υπάρχει και καλύτερος τρόπος να γυμναστείς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Προτίμησε κινήσεις που ζεσταίνουν όλες τις αρθρώσεις του σώματος και όχι μόνο τα πόδια σου, όπως καθίσματα με έκταση κορμού. Θα αυξήσεις τη ροή του αίματος, θα ξυπνήσεις τη νευρομυϊκή λειτουργία του οργανισμού και θα ζεστάνεις όλους τους μυς σου πολύ γρήγορα. 

Πώς θα την κάνεις: Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν λίγο μεγαλύτερο άνοιγμα από τους ώμους. Κάνε βαθύ κάθισμα και πιάσε τις μύτες των ποδιών. Από εκείνη τη θέση, σήκω όρθιος και φέρε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι, σαν να κάνεις το γράμμα Υ με το σώμα σου. Επανάλαβε 10 φορές.

Χρόνος που γλιτώνεις: 5 λεπτά

Συνδυαστικές ασκήσεις 

Ηρθε η ώρα να παρατήσεις τη θεωρία «μία άσκηση τη φορά για μία μυϊκή ομάδα». Εφάρμοσε την τεχνική των σούπερ σετ: να κάνεις πολλές ασκήσεις χωρίς ξεκούραση. Ετσι, ενώ η μία μυϊκή ομάδα γυμνάζεται, η άλλη ξεκουράζεται και γλιτώνεις χρόνο για ξεκούραση. Επίσης, αυξάνεις το μεταβολισμό σου, καις πιο πολλές θερμίδες και φυσικά λίπος. Θα συνεχίσεις να κάνεις καύσεις αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σε σχέση με τη συμβατική και κλασική μέθοδο προπόνησης.

Πώς θα την κάνεις: Φρόντισε σε κάθε άσκηση που διαλέγεις να γυμνάζεις διαφορετικές μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε να μην κουράζεται το σώμα σου. Για παράδειγμα, ξεκίνα με πιέσεις στήθους, κάνε μετά καθίσματα, μετά κωπηλατική, στη συνέχεια προβολές και στο τέλος πιέσεις ώμου. Η εναλλαγή ασκήσεων άνω κορμού-κάτω κορμού είναι ένα έξυπνο κόλπο για να μην κουράζεσαι.

Χρόνος που γλιτώνεις: 15 λεπτά

Μείωσε τις επαναλήψεις 

Αντί για 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων, προτίμησε να κάνεις πιο λίγα σετ κι επαναλήψεις με πιο πολλά κιλά. Με αυτόν τον τρόπο πετυχαίνεις μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία κι αυξάνεις πιο γρήγορα τις επιδόσεις σου.

Πώς θα την κάνεις: Κάνε 3 σετ με βάρος τέτοιο ώστε να βγάζεις δύσκολα 3 επαναλήψεις και μετά μείωσέ το κατά 10% και κάνε 6 επαναλήψεις.

Χρόνος που γλιτώνεις: 10 λεπτά

ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Χτυπά τον τοίχο 

Λίγες είναι οι κινήσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν τις κάμψεις. Μπορείς όμως με ένα κόλπο να τις κάνεις πιο αποτελεσματικές: τοποθέτησε τα πόδια σου στον τοίχο. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάσεις έντονα και τον κάτω κορμό, τους γλουτούς και θα σταθεροποιήσεις τη σπονδυλική στήλη και το ισχίο. 

Πώς θα την κάνεις: Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις με τα πόδια να ακουμπάνε (όλο το πέλμα) στον τοίχο. Κάνε κάμψη χωρίς να χαλάς τη σωστή στάση του σώματος. Αν θες να το κάνεις πιο δύσκολο, σήκωσε το ένα πόδι ψηλά και φέρε το γόνατο κοντά στο στήθος σου. Προσπάθησε να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο θα επιβαρύνεις περισσότερο τους κοιλιακούς και θα νιώσεις κάψιμο στους μυς σου.

*Κράτα τον κορμό σου σφιχτό ενώ χαμηλώνεις το στήθος σου.

Κάψε λίπος και θερμίδες ακόμα κι όταν κάθεσαι!

Μην καταριέσαι το νωθρό οργανισμό σου – ενίσχυσε την καύση θερμίδων σου με αυτές τις 5 προπονήσεις που θα σε βοηθήσουν να καις λίπος και θερμίδες ακόμα κι όταν δεν κάνεις τίποτα!

1. Δύο σετ εξάντλησης

Περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας άσκησης αντίστασης με βάρη ακολουθούμενη από μια δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που ασκεί την ίδια μυϊκή ομάδα.

Γιατί Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στη Σάντα Κρουζ διαπίστωσαν ότι αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει την άπαχη μυϊκή μάζα, ενώ μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους.

Πώς θα την κάνεις Κράτα ένα βαράκι 4-9 κιλών σε κάθε χέρι, στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και κάνε βαθύ κάθισμα για 5-10 επαναλήψεις. Έπειτα άφησε τα βαράκια και κάνε 10 καθίσματα με άλμα: κάνε κάθισμα και πίεσε με τις φτέρνες σου ώστε να πηδήξεις από το έδαφος. Προσγειώσου μαλακά και εκτέλεσε την επόμενη επανάληψη. Ξεκουράσου 1-3 λεπτά και συνέχισε την αλληλουχία, προσπαθώντας να φτάσεις τα 5-6 σετ.


2. Η μέθοδος της πυραμίδας

Θα κάνεις 3 ή περισσότερα σετ της ίδιας άσκησης, ξεκινώντας με ελαφριά αντίσταση και πολλές επαναλήψεις και στη συνέχεια θα αυξάνεις το βάρος και θα μειώνεις τις επαναλήψεις σε κάθε σετ.

Γιατί Σε αντίθεση με άλλες προπονήσεις υψηλής έντασης που αυξάνουν τη δύναμη, αυτή η τεχνική εστιάζει στη μυϊκή αντοχή, η οποία ενδέχεται να αυξήσει το ρυθμό καύσης λίπους.

Πώς θα την κάνεις Κρατώντας ένα ζευγάρι βαράκια στα πλάγια, κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και χαμήλωσε το σώμα σου, μέχρι το δεξί γόνατο να σχηματίσει ορθή γωνία. Επίστρεψε στην όρθια θέση και εκτέλεσε 15 επαναλήψεις. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι και μετά ξεκουράσου για 20'' πριν κάνεις το δεύτερο σετ: 10-12 επαναλήψεις με λίγο μεγαλύτερα βαράκια. Ξεκουράσου, αύξησε ξανά το βάρος και κάνε 6-8 επαναλήψεις.


3. Μέθοδος 2 λεπτά μέτριας έντασης

Γρήγορα και δυναμικά διαστήματα 2'' με όλη σου τη δύναμη ακολουθούμενα με 10'' δευτερόλεπτα ξεκούραση- επαναλαμβάνονται συνολικά 8 φορές (για σύνολο 4 λεπτών).

Γιατί Η προσπάθεια στο έπακρο διατηρεί υψηλό τον καρδιακό ρυθμό καθόλη την προπόνηση (ακόμη και κατά τα διαστήματα ξεκούρασης) αλλά και για ώρες αφού βγάλεις τα αθλητικά σου. Έτσι, καις επιπλέον θερμίδες.

Πώς θα την κάνεις Εκτέλεσε προβολές με άρση δικεφάλων κρατώντας βαράκια στα πλάγια, και στη συνέχεια κάνε προβολή μπροστά, σηκώνοντας τα βαράκια στους ώμους. Σήκω όρθια και επανάλαβε, αλλάζοντας πόδια. Επίσης, καθίσματα με πιέσεις πάνω από το κεφάλι: κράτα βαράκια στο ύψος των ώμων και κάνε κάθισμα. Σπρώξε τα βαράκια ακριβώς πάνω από το κεφάλι ενώ σηκώνεσαι. Τελείωσε με κάμψεις.


4. Κυκλικό πρόγραμμα

Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, αντί να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις ασκήσεις αντίστασης, εκτέλεσε αερόβια διαλείμματα.

Γιατί Με αυτό γυμνάζεις τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, ειδικά αυτές που βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματός σου, το οποίο περιλαμβάνει ποσοστό μεγαλύτερο από το 50% της συνολικής μυϊκής μάζας σου.

Πώς θα το κάνεις Κάνε πιέσεις ποδιών σε ένα όργανο πιέσεων, άρσεις θανάτου σηκώνοντας τα βάρη που επιτρέπει το σώμα σου (απευθύνσου στο γυμναστή σου) και πιέσεις ώμων με βάρη. Μεταξύ των σετ, αντί να ξεκουράζεσαι, εκτέλεσε για 30-45 δευτερόλεπτα αερόβια άσκηση, όπως σχοινάκι, διάδρομο ή στατικό ποδήλατο.


5. Διαλειμματική μέθοδος στην πισίνα

Θα κάψεις τις διπλάσιες θερμίδες από τις απλές μεθόδους κολύμβησης.

Γιατί Το νερό έχει 12 με 15 φορές πιο μεγάλη αντίσταση απ' ό,τι ο αέρας, με αποτέλεσμα να κάνει την άσκηση πιο αποδοτική. Μάλιστα, οι θερμίδες που καις μέσα σε αυτό είναι 4 φορές περισσότερες απ' ό,τι αν περπατούσες με μεσαία ένταση.

Πώς θα την κάνεις Πήγαινε σε βάθος ώστε να μην πατάς και προσποιήσου ότι περπατάς όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30''. Μετά περπάτησε χαλαρά για άλλα 30''. Επανάλαβε 30 φορές. Με αυτό τον τρόπο θα χάσεις πιο εύκολα σωματικό λίπος, θα τονώσεις το σώμα σου και θα κάψεις περισσότερες από 300 θερμίδες.

Η άσκηση που θα εξαφανίσει τα ψωμάκια

Η αλήθεια είναι μία και είναι σκληρή: Τα «ψωμάκια» που έχουμε γύρω από τη μέση μας και στα οποία δίνουμε ονομασίες όπως «λαβές του έρωτα» και άλλα τέτοια χαριτωμένα, δεν είναι τίποτα περισσότερο από σκέτο, ατόφιο, λίπος..

Το οποίο δεν χρησιμεύει πουθενά παρά μόνο στο να μας πιάνει νευρική κρίση όταν φοράμε το αγαπημένο μας παντελόνι (skinny ή μη) και να βλέπουμε τις «λαβές» αυτές να ξεπετιούνται από όλες τις μπάντες χωρίς να μπορούμε να τις κρύψουμε.

Επειδή λοιπόν όλα μια απόφαση είναι, αν θέλετε να εξαφανίσετε το λίπος από τον κορμό σας (όσο πιο συχνά το λέτε με το όνομά του τόσο περισσότερο θα πεισμώσετε) πρέπει να ξεκινήσετε άμεσα τις κατάλληλες ασκήσεις που θα σμιλέψουν τη μέση σας και θα εκτινάξουν την αυτοπεποίθησή σας στα ύψη. Γι' αυτό, υπάρχει ένα αποτελεσματικό σχέδιο δράσης που πρέπει να ακολουθείτε 3 φορές την εβδομάδα για να πετύχετε τον στόχο σας και να κάνετε τις φαρδιές μπλούζες μια απλή επιλογή και όχι αναγκαιότητα:

Σχέδιο «Εξολοθρεύστε τα ψωμάκια»
Ξεκινήστε με ένα 5λεπτο ζέσταμα στον διάδρομο, ή κάνοντας jogging ή ποδήλατο, για να ευκολύνετε τη ροή του αίματος

Ανεβάστε ρυθμούς για 1 λεπτό. Η προσπάθειά σας πρέπει να κυμαίνεται σε ένα επίπεδο της τάξης του 7 σε μια κλίμακα από το 1 μέχρι το 10 –όπου 10 ο εξαντλητικός ρυθμός.

Η ταχύτητα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να το πετύχετε.
Μπορείτε επίσης να ανεβάσετε την κλίση του διαδρόμου, να ανεβείτε σκάλες ή να αλλάξετε από τον διάδρομο στο ελλειπτικό μηχάνημα.

Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά σε πιο χαλαρό ρυθμό –επιπέδου 5 στην κλίμακα 1-10.

Επαναλάβετε αυτές τις εναλλαγές για 20 λεπτά. Όταν συνηθίσετε αυτούς τους ρυθμούς, ανεβάστε το επίπεδο δυσκολίας στο 8 ή και στο 9, ώστε να πιέσετε και να προκαλέσετε το σώμα σας και να κάψετε περισσότερο λίπος.

Τέλος, χαλαρώστε τελείως για 5 λεπτά σε έναν αρκετά ήπιο ρυθμό, σαν χαλαρό περπάτημα.

Αποκτήστε απίστευτους κοιλιακούς σε 12 λεπτά (video)

Αν δεν έχετε χρόνo (και χρήμα) να ξοδέψετε στα γυμναστήρια, αλλά δεν θέλετε και να γεμίσετε το σπίτι σας με όργανα γυμναστικής τα οποία είναι πολύ πιθανό να καταλήξουν κρεμάστρες ρούχων, μην ανησυχείτε.


 Η Zuzana είχε ακριβώς τα ίδια θέματα, γι' αυτό και αποφάσισε να κάνει τα δικά της προγράμματα εκγύμνασης στο σπίτι της, χωρίς τη βοήθεια μηχανημάτων, παρά μόνο με το σώμα της και τα εκάστοτε αντικείμενα της καθημερινότητάς της.

Στο συγκεκριμένο βίντεο, μας παραδίδει ένα μάθημα κοιλιακών, το οποίο κρατά 12 λεπτά αλλά καταφέρνει να εξουθενώσει και τον πιο «σκληροπυρηνικό», καθώς γυμνάζει όλους τους κοιλιακούς μυς και επιδέχεται όσες επαναλήψεις θέλετε –ή αντέχετε.

Δοκιμάστε να το ακολουθήσετε χωρίς να πάτε τις αντοχές σας στα άκρα, και όσο πιο συχνά το εξασκείτε τόσο περισσότερες επαναλήψεις θα μπορείτε να κάνετε. Τα αποτελέσματα, άλλωστε, τα βλέπετε και πάνω στη Zuzana.

Τips για να διώξετε τα πλαϊνά παχάκια

Λύσεις για το αιώνιο γυναικείο πρόβλημα!

Φορέσατε το υπέροχο, καινούριο και σούπερ εφαρμοστό τζιν σας και είστε έτοιμες για την έξοδό σας!

Όμως, παρατηρείτε με μεγάλη σας απογοήτευση ότι τα παχάκια σας στα πλάγια πετάνε λίγο παραπάνω από ότι θα έπρεπε με αποτέλεσμα το θέαμα να μην είναι και τόσο κομψό.

Παρακάτω, σας έχουμε κάποια tips πώς να μπορέσετε να χάσετε το γνωστό σε όλες μας σωσίβιο εύκολα και γρήγορα.

Αρχικός στόχος σας είναι η όλο και μεγαλύτερη καύση λίπους. Φυσικά αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω διατροφής, όχι δίαιτες πείνας αλλά σωστής και ισορροπημένης, αλλά κυρίως της άσκησης. Δοκιμάστε το περπάτημα, το γρήγορο βάδισμα και το τρέξιμο τα οποία θα φέρουν αποτελέσματα χωρίς να σας εξαντλήσουν.

Σημαντικό επίσης είναι να υπολογίζετε τις θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά ενώ καλό θα ήταν να συνδυάσετε και υψηλής έντασης ασκήσεις όπως το κολύμπι, το τένις, το μπάσκετ και το τρέξιμο.

Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να αθλείστε 4-5 φορές την εβδομάδα, καθώς μία ή δύο δεν είναι αρκετές για την καύση του ήδη υπάρχοντος λίπους. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή και στους πλάγιους κοιλιακούς, είτε με τα μηχανήματα του γυμναστηρίου είτε με καθίσματα και κοιλιακούς που θα κάνετε μόνες σας στο σπίτι.

Κρατήστε ισορροπία ανάμεσα στις θερμίδες που λαμβάνετε και καταναλώνετε. Αν λαμβάνετε 1500 και καίτε 2000 να ξέρετε ότι κάποιες από αυτές είναι τα πλαινά σας παχάκια! Επίσης, πείτε ναι στην αερόβια άσκηση και καταργήστε το αλκοόλ το οποίο έχει ελάχιστη θρεπτική αξία.
Πηγή: queen.gr